Dậy thì là “thời điểm vàng”, giai đoạn phát triển vượt trội của tất cả các bé, chuyển từ thiếu niên sang độ tuổi trưởng thành. Nếu trước đó, trẻ còi cọc, chậm phát triển thì ở giai đoạn dậy thì, bố mẹ vẫn có thể tận dụng thời điểm này để tăng trưởng toàn diện cho con. Chúng ta cũng đã biết, chế độ dinh dưỡng quyết định phần lớn trong quá trình phát triển thể chất, trí não của trẻ. Vì thế, bố mẹ không thể bỏ qua chế độ dinh dưỡng cho trẻ dậy thì mà bạn nên biết.
Chế độ dinh dưỡng cho trẻ dậy thì
Khi trẻ bước vào giai đoạn dậy thì, mỗi ngày
trẻ cần 2.200 – 2.400 calo, tương đương với lượng thức ăn của người trưởng
thành. Nếu không cung cấp đúng và đủ, trẻ sẽ bị thiếu hụt dinh dưỡng dẫn đến chậm
hoàn thiện và phát triển các bộ phận cơ thể. Hơn nữa, đây cũng là giai đoạn trẻ
hoạt động nhiều nhất nên cần một chế độ dinh dưỡng thật tốt ở giai đoạn này. Chế
độ dinh dưỡng cho trẻ dậy thì cần đảm bảo các nhóm chất sau:
-
Bổ sung chất đạm _
protein
Dậy thì là giai đoạn trẻ phát triển tập trung
phần cơ bắp nên lượng chất đạm cần cao hơn người trưởng thành. Chất đạm chiếm
14 – 15% tổng số năng lượng trong khẩu phần ăn hàng ngày.
Nguồn cung cấp chất đạm tốt nhất được lấy từ:
thịt, cá, tôm, cua, trứng sữa và đạm động vật là nguồn cung cấp tốt nhất vì chúng
chứa nhiều sắt – chất sắt có vai trò quan trọng trong quá trình tạo máu.
 |
| Tháp dinh dưỡng cho trẻ dạy thì |
-
Kiểm soát lượng chất
béo phù hợp
Trong chế độ dinh dưỡng của trẻ dậy thì, chất
béo chiếm 20 – 25% năng lượng khẩu phần. Lượng chất này không chỉ giúp trẻ ăn
ngon miệng, cung cấp năng lượng tốt mà còn giúp cơ thể hấp thu các vitamin tan
trong chất béo như vitamin A, D, E, K.
Cần bổ sung trong mỗi khẩu phần ăn của trẻ dậy
thì 50gram chất béo, tương đương 3 thìa canh. Chỉ nên bổ sung cho trẻ nhóm chất
béo không bão hòa, chứa nhiều trong dầu thực vật, dầu oliu, các loại hạt và nên
hạn chế chất béo bão hòa trong mỡ động vật, có thể gây tăng cân béo phì.
-
Tinh bột vẫn là nhóm
thực phẩm chính hàng ngày và rau củ quả
Các loại thực phẩm giàu tinh bột và đường là
nguồn cung cấp carbohydrate phong phú cho khẩu phần ăn hàng ngày của trẻ dậy
thì. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mức tiêu thụ carbohydrate từ tinh bột
ở trẻ dậy thì nên chiếm 50 – 60% tổng calo. Nên chọn những tinh bột đường thô để
cung cấp chất xơ tốt cho đường tiêu hóa và chống béo phì ở trẻ dậy thì. Một số
thực phẩm phải kể đến: gạo, bột mỳ, bánh mỳ, ngũ cốc,...
-
Đừng quên bổ sung canxi
Canxi là khoáng chất cần thiết cho trẻ tuổi dậy
thì để phát triển hệ xương khớp, giúp xương chắc khỏe và mật độ xương đạt mức tối
đa để tăng trưởng chiều cao và phòng bệnh loãng xương sau này. Trẻ dậy thì cần
cung cấp 1000 – 1200 mg canxi mỗi ngày để phát triển tốt nhất. Canxi chứa nhiều
trong sữa bò, sữa đậu nành, hải sản, xương cá,... Đặc biệt, nên cho trẻ tắm nắng
mỗi sáng sớm để hấp thu vitamin D – nguồn cung cấp canxi tốt nhất.
-
Cung cấp thực phẩm
giàu chất sắt
Chất sắt chứa nhiều trong thịt, phủ tạng động
vật: gan, tim,..., lòng đỏ trứng, đậu đỗ, rau xanh, giá đỗ, thịt bò,... nếu thiếu
sắt, trẻ sẽ bị thiếu máu gây ra các triệu chứng mệt mỏi, hay quên, buồn ngủ, da
xanh.
Bé gái cần nhiều lượng sắt hơn bé trai do bé
gái mất máu trong chu kì kinh nguyệt. Bé gái cần 20mg sắt/ngày, trong khi bé
trai cần chỉ từ 12 – 18mg sắt/ngày.
-
Vitamin và khoáng chất
Nếu cơ thể thiếu vitamin A có thể gây bệnh ở
mắt, nhiễm khuẩn đường hô hấp và tiêu hóa. Thiếu vitamin C, quá trình tổng hợp
collagen gặp trở ngại, làm giảm quá trình hình thành tế bào ở các thành mạch,
mô liên kết, xương, răng, giảm sức đề kháng. Vậy nên, vitamin đóng vai trò dinh
dưỡng quan trọng đối với trẻ dậy thì. Nhu cầu vitamin nhóm A, B, C, D cao do
tăng chuyển hóa năng lượng và đó là lí do trẻ dậy thì cần đa dạng thực phẩm.
Trong số các nhóm chất trên, trẻ dậy thì cần
tăng trưởng chiều cao, cân nặng và phát triển hệ xương khớp, cơ bắp nên canxi
là khoáng chất rất cần thiết cho trẻ trong giai đoạn này. Chế độ dinh dưỡng cho
trẻ dậy thì ngoài các thực phẩm cung cấp dồi dào nguồn canxi như đã nêu trên
thì hiện nay không thiếu các loại thuốc bổ, các sản phẩm hỗ trợ cung cấp canxi
cho trẻ dưới dạng thực phẩm chức năng, siro, cốm, bố mẹ nên tìm hiểu cho bé sử
dụng thêm.
Giới thiệu đến các bậc phụ huynh, VIÊN YẾN SÀO CALCI NANO CANEST- nguồn bổ
sung canxi hữu cơ và canxi nano kết hợp vitamin D3, K2 giúp trẻ phát triển chiều
cao, cân nặng, xương chắc khỏe. Đồng thời, bổ sung dưỡng chất từ yến sào cùng dầu
cá, vitamin A giúp mắt sáng tinh anh, trí tuệ minh mẫn.
Viên
Yến Sào Calcin Nano Canest sử dụng cho trẻ em trên 6 tuổi và người lớn, chống
chỉ định đối với phụ nữ đang mang thai. Sản phẩm dưới sự phân phối của CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC
TÂM DƯỢC hiện nay đã có mặt tại hầu hết các nhà thuốc, phòng mạch trên cả nước
và tại các trang thương mại điện tử uy tín. Bạn có thể tham khảo thông tin sản
phẩm và đặt mua tại địa chỉ:
Website: https://www.tamduocstore.com.vn/
Fanpage: http://www.facebook.com/tamduocstore/
Thương mại điện tử: Lazada,
Sendo, Shopee, Tiki… hoặc mua tại các đại lý nhà thuốc trên toàn quốc.
Chế độ dinh dưỡng cho trẻ dậy thì cũng giống
như chế độ dinh dưỡng cho trẻ cần tăng trưởng chiều cao nhưng lại bổ sung với
lượng lớn hơn vì calo tiêu thụ mỗi ngày của trẻ dậy thì ở mức tương đương với
người trưởng thành. Mong rằng những thông tin bài viết cung cấp đã mang đến cho
bạn nhiều giá trị hữu ích! Nếu cần tư vấn, bạn hãy liên hệ qua Hotline: 0798 16 16 16 – 0708 18 66 60 – 0828 88 16 16 để được hỗ trợ miễn phí!
0 nhận xét trong bài "CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CHO TRẺ DẬY THÌ MÀ BẠN NÊN BIẾT"
Đăng nhận xét