TRẺ EM KHÓ NGỦ NÊN ĂN GÌ? TOP THỰC PHẨM GIÚP TRẺ EM DỄ NGỦ

Chứng kiến con yêu say nồng giấc ngủ mỗi đêm là niềm hạnh phúc, là khát khao của tất cả ông bố bà mẹ. Thế nhưng đến một ngày “xám xịt” nào đấy, bé nhà bạn khó ngủ, ngủ không yên giấc, hay quấy khóc đêm làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bé và cả gia đình. Lúc đó, bạn cần tìm hiểu trẻ em khó ngủ nên ăn gì? Và hãy tham khảo top thực phẩm giúp trẻ dễ ngủ trong bài viết dưới đây.

Trẻ khó ngủ nên ăn gì?

Bé khó ngủ, ngủ không ngon giấc, tại sao? Trường hợp này thường diễn ra ở trẻ em dưới 6 tuổi và được lý giải bởi một số lý do sau:

+ Bé quá đói hoặc quá no.

+ Vận động nhiều, chơi đùa quá nhiều vào ban ngày.

+ Môi trường sống xung quanh ồn ào, không kín ánh sáng, quá lạnh hoặc quá nóng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của trẻ.

+ Bé ngủ quá nhiều ban ngày hoặc ngủ lúc chập tối làm bé khó ngủ về đêm.

+ Bé mắc các bệnh lý về đường hô hấp, thần kinh, tiêu hóa.

Bé khó ngủ, hay quấy khóc về đêm khiến bố mẹ bị ảnh hưởng, mệt mỏi do gián đoạn giấc ngủ, đồng thời bé khó tăng cân, chậm phát triển.

Các chuyên gia dinh dưỡng đã cho biết mối liên hệ giữa lương thực thực phẩm với giấc ngủ của bé, theo đó có một số thực phẩm được xem là bổ sung dưỡng chất giúp bé ngủ ngon giấc. Và các loại thực phẩm này được tìm thấy dễ dàng trong mỗi bữa ăn gia đình, cần thiết để các mẹ cung cấp vào khẩu phần ăn cho trẻ mỗi ngày.

Top thực phẩm giúp trẻ ngủ ngon giấc

1.      Ngũ cốc

Ngũ cốc chứa tryptophan gây buồn ngủ và ngũ cốc nguyên hạt ít đường là top thực phẩm giúp bé dễ ngủ. Ngoài bữa ăn chính hàng ngày, mẹ có thể nạp thêm năng lượng cho bé bằng ly sữa ngũ cốc hoặc các chế phẩm như bánh mỳ, ngũ cốc nguyên hạt,...

Ngũ cốc được bổ sung thêm sữa chua có thể giúp kích hoạt chất serotonin trong não, khi mức serotonin trong cơ thể tăng cao chúng làm con người cảm thấy buồn ngủ.

2.      Sữa

Trước khi đi ngủ mẹ nên cho bé uống một cốc sữa ấm để bé dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Sữa chứa nhiều vitamin và khoáng chất, nổi trội là tryptophan – một chất giúp ổn định thần kinh, khống chế độ hưng phấn thần kinh trung ương, giúp bé ngủ ngon và sâu giấc. Ngoài ra, sữa còn chứa canxi với vai trò chuyển hóa melatonin hữu ích trong việc điều trị khó ngủ ở trẻ.

3.      Chuối

Trẻ em khó ngủ nên ăn gì? Chuối là thực phẩm trả lời tốt nhất cho câu hỏi này. Chuối chín được biết đến là loại trái cây rất tốt cho hệ tiêu hóa. Nay, chuối còn được chứng minh là thực phẩm bổ dưỡng cho trẻ em khó ngủ. Hai chất melatonin và serotonin có khả năng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ đã có mặt trong chuối. Ngoài ra, khoáng chất magie mà chuối sở hữu là chất giúp thư giãn, dễ đi sâu vào giấc ngủ. Mẹ có thể xay sinh tố chuối cho bé dễ hấp thụ hơn.

4.      Trứng luộc

Carbohydrates và protein dồi dào trong quả trứng luộc giúp bé hấp thụ dinh dưỡng và có giấc ngủ ngon sâu. Trứng gà còn chứa các axit amin kích thích các nơron thần kinh sản sinh ra orexins giúp trẻ ngủ ngon. Trứng luộc xứng đáng là thực phẩm trẻ em khó ngủ nên ăn.

5.      Hạt sen

Mẹ có thể nấu chè hạt sen long nhãn, cháo hạt sen hầm thịt gà, sữa sen, ... là những món dễ ăn cho bé mà lại lành, giúp giảm chứng mất ngủ, suy nhược thần kinh, lo âu, căng thẳng.

6.      Cá  

Trong số các loại hải sản, cá hồi, cá ngừ là thực phẩm bổ dưỡng cho giấc ngủ của trẻ. Omega – 3 chứa nhiều trong các loại cá này giúp trẻ em ngủ lâu hơn và ít thức giấc nửa đêm. Đồng thời vitamin B6 chứa nhiều trong cá đóng vai trò tham gia vào quá trình sản xuất melatonin và serotonin – 2 yếu tố cần thiết cho một giấc ngủ ngon.

Bên cạnh đó, để giảm thiểu tình trạng trẻ hay ra mồ hôi trộm, quấy khóc về đêm, các mẹ nên cho con dùng SIRO YẾN SÀO ĂN NGỦ NGON bổ sung thành phần yến sào bổ dưỡng chưng cất với các dược liệu cùng vitamin, axit amin giúp bé hấp thu tốt, ngủ ngon giấc, cầm mồ hôi trộm và giảm giật mình, khóc đêm.

Siro yến sào ăn ngủ ngon dưới sự phân phối của CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC TÂM DƯỢC hiện nay đã có mặt tại hầu hết các nhà thuốc, phòng mạch trên cả nước và tại các trang thương mại điện tử uy tín. Bạn có thể tham khảo thông tin sản phẩm và đặt mua tại địa chỉ:

Website: https://www.tamduocstore.com.vn/

Fanpage: http://www.facebook.com/tamduocstore/

Thương mại điện tử: Lazada, Sendo, Shopee, Tiki… hoặc mua tại các đại lý nhà thuốc trên toàn quốc.

Nếu cần tư vấn, bạn hãy liên hệ qua Hotline: 0798 16 16 16 – 0708 18 66 60 – 0828 88 16 16  để được hỗ trợ miễn phí!

Trẻ em khó ngủ nên ăn gì? Cá, sữa, ngũ cốc nguyên hạt, trứng luộc, hạt sen, chuối, siro yến sào ăn ngủ ngon,... là top những thực phẩm giúp bé ngủ ngon giấc mà các mẹ không nên bỏ qua. Hi vọng bài viết đã cung cấp đến các bậc phụ huynh nhiều thông tin bổ ích!